1.5 comidas por día
La regla #1 dice que debes comer 5 veces al día con 3-4 horas entre ellas. La regularidad de las comidas y los intervalos entre ellas no sobrecargarán el estómago, proporcionarán un flujo constante de energía y no provocarán ataques repentinos de hambre de lobo. ¡Si recuerdas esta regla, tu cuerpo te recompensará con una figura esbelta, buena salud y un pensamiento eficiente! 15 Recomendaciones básicas para llevar un estilo de vida saludable
A la escuela después del desayuno y con el almuerzo
¿Sabías que los niños que almuerzan obtienen calificaciones más altas que sus compañeros que no almuerzan? ¡Un grado y medio! Si a menudo se siente cansado, no puede concentrarse en una lección, siente que no puede estudiar, reconsidere su dieta. El cerebro no funciona correctamente ni en un estado de hambre ni en un estado de exceso de comida. ¡Comienza tu día con un desayuno real y recuerda el almuerzo en la escuela! ¡Entonces mira cómo aumentan tus calificaciones!
Al menos 1,5 litros de agua al día
El hombre no es un cactus. ¡No puedes moverte sin agua! ¿Alguna vez has cuidado una planta? ¿Lo has regado y lo has visto crecer? Así es… Ha entrado agua en su planta. ¿Por qué beber refrescos azucarados en lugar de agua? ¡No eres peor que una planta! Beba agua en pequeños sorbos durante el día, incluso si no tiene sed. Si tiene dolor de cabeza, beba agua, el dolor de cabeza es el síntoma más común de deshidratación. El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua. Si no bebes, te secarás. ¡Recuerda! ¡El agua es vida!
Verduras y frutas: la base.
Durante el día, se recomienda comer 3 raciones de verduras y 1 ración de frutas. Pero, ¿sabes cuánto cuesta una ración? ¿1 pieza? Bueno… Pero una manzana es un poco más que una baya. Aquí necesitarás tu propia mano. Transfiéralo a un tazón: ¡aquí hay una taza medidora para usted! Todo lo que pueda comer es una porción de verduras y frutas. También preste atención a la variedad de su dieta. 3 tomates al día es una muy mala idea…
Actividad física
¡El movimiento es la base de la salud! Prolonga la vida y mejora el bienestar. Los músculos no utilizados se debilitan y se atrofian. No querrás ser un anciano joven, ¿verdad? Cuida el descanso activo. ¡Salta en bicicleta, patines, baila, salta, corre! Elige lo que te gusta. Haz de la actividad física un fin en sí mismo, ¡y los resultados no te harán esperar! ¿Sabías que la actividad física es uno de los métodos de relajación? Si está estresado y tenso, desactive sus emociones negativas brindándose una experiencia deportiva digna.
Los creadores de la acción «TOMA UN SEGUNDO DESAYUNO» no se olvidan de los niños que no pueden contar con comida cocinada en casa. La campaña apoya el programa de alimentos para bebés PAJACYK, que se convirtió en socio de la campaña.
El patrocinador y socio estratégico de la campaña JEM SECOND BREAKFAST es la marca Bielmar, y el socio médico es Żagiel Med de Lublin.
Los alimentos más saludables del mundo.
Según los científicos, las almendras crudas, la chirimoya y la lubina del Atlántico se encuentran entre los tres alimentos más nutritivos del mundo. ¡Pero ten cuidado! Incluso los productos más útiles en exceso pueden dañarnos.
Nutricionistas, médicos y chefs han intentado durante mucho tiempo diseñar la dieta perfecta y equilibrada que ayude a combatir los principales problemas de salud que aquejan a las personas y nos ayude a vivir hasta la vejez con buena salud. En consecuencia, ya se han desarrollado muchos modelos diferentes de nutrición óptima en todo el mundo, a menudo expresados en forma gráfica, como pirámides alimenticias o platos. Sin embargo, constantemente se desarrollan nuevos conceptos y herramientas para ayudar a las personas a elegir mejor los alimentos.
- Salud en el enchufe: la computadora te dirá la verdad
El equipo de científicos antes mencionado evaluó casi mil tipos diferentes de alimentos crudos y no procesados de todo el mundo para determinar su valor nutricional y para la salud utilizando técnicas avanzadas de análisis informático.
El propósito de este análisis fue identificar los alimentos que, debido a su valor nutricional (incluido el contenido de vitaminas y oligoelementos esenciales, perfil de ácidos grasos, combinaciones importantes de nutrientes presentes en ellos), son los más adecuados para su uso en una dieta sana y equilibrada. dieta. , es decir. tienen un gran potencial para satisfacer las necesidades nutricionales humanas.
Los autores del análisis sugieren que los alimentos de alto rango, cuando se comen regularmente en combinación con otros, pueden crear no solo una dieta excepcionalmente nutritiva que satisfaga las necesidades del cuerpo de todos los nutrientes esenciales, sino también una dieta libre de riesgos. consumo de demasiados ingredientes individuales (superando ciertas normas y límites). Así, el análisis muestra productos con un contenido óptimo de nutrientes esenciales (equilibrio nutricional).
«Los tres alimentos principales con los puntajes NF más altos son las almendras, la chirimoya y la frambuesa atalanth», dice Descubriendo el paisaje de nutrientes de los alimentos, en el que
se presentan los resultados del análisis.
Estos productos obtuvieron una puntuación casi perfecta, con un rango de 0,97 a 0,89, siendo 1 la puntuación más alta y la puntuación media de todos los productos de 0,30. En comparación, la carne de pollo obtuvo una puntuación de 0,18, el maní obtuvo una puntuación de 0,16 y la carne de coco obtuvo una puntuación de solo 0,07.
Los siguientes puestos en el ranking (después de los tres primeros mencionados anteriormente) son: lenguado con una puntuación de 0,88, semillas de chía (0,85), semillas de calabaza (0,84) y acelga (remolacha) con una puntuación de 0,78.
El buen desempeño de los productos individuales en la clasificación NF estuvo influenciado, entre otras cosas, por el contenido de ingredientes tales como: colina, vitamina D, ácido linoleico y ácido alfa-linolénico (los científicos han identificado estos ingredientes como especialmente significativos, un cuello de botella de nutrientes ). Una lista completa de los productos de esta extensa calificación y los criterios para su evaluación se pueden encontrar en los anexos del artículo científico citado.
Pero además de identificar alimentos específicos altamente nutritivos, los autores del análisis también nos brindan valiosos consejos generales sobre opciones de alimentación saludable en grupos de alimentos clave.
“En la categoría de alimentos ricos en proteínas, el pescado, el hígado y los productos lácteos promediaron un NF más alto que los productos de carne de cerdo, res o aves. En la categoría de alimentos ricos en grasas, las nueces y las semillas oleaginosas tenían niveles más altos de NF que las grasas animales. En la categoría de alimentos, las frutas tienden a tener mejores NF que los granos y las legumbres. En la categoría de bajas calorías, las verduras, así como los pimientos ricos en especias, tienen un NF más alto que las hierbas y otras especias”, leemos en el artículo. Grupo de científicos coreano-estadounidenses.
- ¿Regla de la almendra? No nos molestemos con la calificación.
Seguramente, bajo la influencia de leer tal o cual calificación, algunas personas que se preocupan por su salud y alimentación saludable querrán cambiar su lista de compras diarias o semanales. ¿Es esto realmente una buena idea?
- Debemos mirar nuestra dieta como un todo, y no centrarnos en el análisis detallado de alimentos individuales. En mi opinión, este tipo de calificaciones apuntan a varios alimentos altamente nutritivos, los llamados. Los superalimentos no son una respuesta única para las necesidades nutricionales de cada persona. No existe un solo producto que contenga todas las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, dice Hanna Stolinska-Fedorovich, nutricionista del Instituto de Alimentos y Nutrición.
Sin embargo, en su opinión, vale la pena señalar los alimentos con alta «densidad» nutricional, es decir, ricos en diversos nutrientes y consumirlos.
- Pero si su ingesta dietética tendrá beneficios para la salud depende de una dieta holística. En general, una dieta poco saludable que consiste únicamente en superalimentos, como el batido de col rizada verde, sigue siendo una dieta poco saludable. Tal cóctel no es una absolución para una hamburguesa con papas fritas y cola antes consumida, dice el nutricionista.
El experto destaca que mucho depende de la cantidad de alimentos consumidos.
- Aunque algo sea muy nutritivo, no significa que podamos comerlo tanto como queramos. Incluso los alimentos saludables son malos en exceso, por ejemplo, las almendras, ricas en calcio y grasas monoinsaturadas, son muy energéticas, la col contiene oxalatos y bociógenos, y las algas contienen demasiado yodo. Por lo tanto, es importante una dieta compleja y bien balanceada, así como la cantidad correcta de ingredientes individuales, así como la regularidad de su consumo, explica Hanna Stolinska-Fedorovich.
Las calificaciones de los llamados superalimentos deben tratarse con distancia, también porque los productos pueden ser de muy diferente calidad incluso dentro de la misma categoría de alimentos.
